İçindekiler
Kondisyonumuzu arttırmaya karar verdiğimizde, öncelikle yapılması gereken iş sağlık kontrolünden geçmektir. Daha sonra kondisyonumuzun seviyesini belirlememizdir. Bunu bir uzman eşliğinde yapmamız gerekmektedir. Hiçbir alet kullanmadan yapılan kondisyon çalışmalarını 2 grupta incelemekteyiz.
1) Kardiyovasküler Egzersizler
En kolay egzersiz türlerinden biridir. Bunlara örnek olarak açık havada yürüyüş, daha sonra kondisyonumuzu arttırdıktan sonra bunu koşuya da dönüştürebiliriz.
2) Kuvvet- Dayanıklılık Egzersizleri
Bunlar da herhangi bir alet veya bir makine yardımı olmadan evimizde de yapabileceğimiz hareketlerdir. Bunlardan en basitleri, mekik, crunch, şınav… Bunları farklı açıdan yaparak zenginleştirebiliriz. Bütün bunları yaparken tavsiye etmemiz gereken husus, bu maddeler halinde verilen hareketleri birlikte yapılmasıdır( kardiyovasküler ve kuvvet-dayanıklılık).
Bu sorunun cevabı hem evet hem de hayır… Çünkü koşu ve yürüyüş kardiyovasküler sistemi vücudun dolaşım sistemini çalıştıran antrenman şekilleridir. Dolayısıyla kardiyovasküler kondisyonumuzu artırır. Fakat vücut kondisyonu kuvvet- dayanıklılık olarak da değerlendirilir. Bunun olması için koşunun yanına ağırlık egzersizleri eklemek gerekmektedir.
Dünyada var olan ve doğru yapılan bütün spor çeşitleri kondisyonumuzu artırır. Fakat yapılan sporları 2 gruba ayırırız. Doğa sporları ve salon sporları olmak üzere ayrılabilir. Bunları da uzmanlı-uzmansız olarak 2 bölüme ayırabiliriz. Doğada uzman eşliğinde olmadan yapabileceğimiz sporlar açık havada yürüyüş, koşu, merdiven inip-çıkma…
Aynı şekilde salonda da eğitmen yardımı olmadan fitness yaparak, düzenli kardiyovasküler ve ağırlık programları alarak kontrollü bir şekilde kondisyonumuzu artırabiliriz. Doğada özellikle uzman gerektiren, ekstrim, dağcılık gibi sporları bilinçli olarak yapmanız gerekmektedir. Salonda yapılan fitness çalışmalarında en azından başlangıçta bir eğitmenden yardım alarak başlamanız gerekmektedir.
Kondisyonumuzun Arttığını Hangi Testlerle Anlayabiliriz?
Bu sorunun cevabını 2 şekilde öğrenebilirsiniz. Birincisi kendi günlük hayatımızda, kendi kendimize uygulayacağımız testlerdir. İkincisi profesyonel yardım alarak öğrenebileceğiniz testlerdir. Bir uzman eşliğinde ölçüm yapılarak anlayabileceğimiz testlerdir. Günlük hayatta yapılabilecek testlerde sabah daha dinç kalkılır, merdiven inip çıkarken, uzun yürüyüşlerde ve aktif hayatımızda yorulmalarımız gecikecektir. En önemlisi nabzımız yükselmeyecektir ve dolayısıyla tansiyonumuz iyi bir dengede olacaktır. Uzman eşliğinde ise, kondisyon bisikleti ve özel ölçüm aletleri ile de ölçülebilir.
Kondisyon Bisikleti
