Kahvaltıda Dikkat
Kahvaltı güne başlarken en doğru şekilde yapılması gereken ve bütün günü etkileyen en önemli öğünlerin başında gelir. Kahvaltıyı doğru ve besleyici olarak yapmak gereklidir. Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür. Kişi günlük harcadığından daha fazla yağ alırsa kilo alması durdurulamaz hale gelir. Bu sebeple kahvlatı dahil bütün öğünlerde ne yediğinizi bilmeniz gereklidir. Sabahları kahvaltıda kesinlikle poğaça gibi aşırı yağlı yiyecekler yememelisiniz.Örneğin yumurtayı yumurta olarak yemelisiniz sucuklu yumurta,kaşarlı yumurta şeklinde yağ oranını arttıracak ek besinler kullanmamalısınız. Kahvaltıda yumurta az yağlı peynir(lor olabilir) taze meyve, kuru meyveler, pekmez gibi daha sağlıklı gıdalar tüketerek kilo almayıda önlersiniz. Kahvaltıda ve diğer öğünlerde mutlaka sadece kepekli ve beyaz ekmek değil çavdar, tahıllı, buğday ekmekleri yemeye özen gösterin.
Öğlen Yemeği
Öğlen vakti gelir ve karından hafiften gurultu sesleri yükselmeye başlar. İlk akla gelen hafif birşeyler yemek salata ve ızgara köfte tercih edilirse kıymadaki yağ oranıda size kilo yapmak için yeterli olabilir. Kilo almamak için proteinli ve yağsız gıdalar tercih etmelisiniz. Proteinli gıdalar tercih ederseniz yağsız ve sağlıklı beslenmiş olursunuz. Yağsız salatalar tercih etmelisiniz.
Ara Öğünler
Atıştırın ama doğru olarak atıştırın. Özellikle bisküvi çikolatalardan uzak durun ve bisküvi kepekli dahi olsa mutlaka bir kaç dilim yemelisiniz. Ara öğünlerde sadece meyve ve sebze yemeniz sizin için çok daha doğru atıştırma olacaktır. Ara öğünleri atlamadan daha tok kalmanızı ve akşam yemeği vakti gelene kadar aç kalmamanızı sağlayacaktır. Ara öğünlerde besinlerinize dikkat etmeniz gereklidir. Ara öğünleri atlamak akşam yemeğine çok fazla acıkmanızı sağlayacaktır buda akşam yemeğinde aşırı yüklenmenize neden olur.
Akşam Yemeği
En hafif ve az yenilmesi gereken öğünde az yağlı yemekler sebze yemekleri ve az yağlı et yemeniz gereklidir. Balık tüketmeniz akşam yemeklerinde hem vitaminli hem kilo aldırmayan bir öğün olmasına neden olur. Meyve ve sebze bu saatlerde abartmadan yenmelidir. Bol su tüketmeniz hem midenizde tokluk hissi verir hemde vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Spor yaparak günlük düzenli olarak beslenmenize büyük fayda sağlayacaktır.
