Hamilelik sırasında çoğu kadınlar kilo aldıklarından şikayet ederler ve bunun için bir takım diyetler uygulamaya başlarlar. Ancak burada çok dikkat edilmesi gereken iki konu var. Anne hem kendi sağlığına çok dikkat etmeli hem de bebeğin normal gelişim ve büyümesine engel olacak şeylerden kaçınmak. Adaylarının özellikle hamilelik döneminde vitamin ihtiyacı oldukça artar.
Anne bu vitamini ve proteini kesmemelidir. Bunun için süt, peynir, yoğurt, et, meyve, ve sebze gibi besinleri bol tüketmelidir. Balık bu dönemde çok önemlidir çünkü bol kalsiyuma ihtiyaç vardır. Eğer et yeme konusunda hassas olan anneler varsa bu dönemde yumurtaya ağırlık verebilirler fazla olmamak şartıyla. Bu dönemde ortaya çıkan diğer bir sorun ise sıvı tüketimi az olan annelerde kabızlıktır. Bu yüzden sıvı tüketmeye çok önem verilmelidir.
Ayrıca dikkat edilmesi gerek bir diğer şeyde tuz tüketimi. Bu dönemde özellikle iyotlu tuz tüketmeye dikkat edin. Çünkü bebeğin zeka ve gelişimi açısından çok önemlidir bu. Ve katkı maddeli gıdalardan da özellikle uzak durulmalıdır. Bol bol bol su içilmelidir.
Hamilelik sırasında alınan kilolara değinecek olursak ayda 1 yadda1,5 kilo almaya dikkat edin. Yazıfsanız daha dikkatli olarak yediklerinizi arttırın ancak kilolu iseniz biraz daha unlu mamullerden uzak durun. Siyah çaya fazla yönelmeyin ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi
Et, tavuk, balık, yumurta, karaciğer, dalak böbrek gibi sakatatlar, ceviz, badem gibi kuruyemişler, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi vb meyveler, kuru fasulye, nohut , mercimek , barbunya vb kuru baklagiller, pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. C vitamini kaynağı olan domates, biber, maydanoz, kıvırcık gibi taze sebze ve portakal, greyfurt, çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır. Muz, kabuğu soyulmuş elma, şeftali, havuç, patates , şehriye , makarna ,pirinç , beyaz ekmek, beyaz un az yenilmelidir.
Kahvaltı:
1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beyaz peynir/dil peyniri
1 tatlı kaşığı pekmez / bal / reçel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağı
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle:
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata
İkindi:
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve veya 1 ince dilim kek
Akşam:
1 porsiyon çorba
2-3 köfte kadar et / tavuk /balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek
Gece:
1 porsiyon meyve,1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir.
1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir.
