Yaz gelince özellikle deniz mevsiminde bikini giyen bayanların dikkat ettiği göbek konusuna değinelim biraz da. Dümdüz bir karına sahip olmak ve göbek çıkıntısından kurtulmak için yapmamız gereken ise spor yapmak yediklerimize dikkat etmek ve egzersiz yapmak.
Diyet yapılınca özellikle önerilen spor yürüyüştür. Bu yürüyüşün yanı sıra yüzme koşu da yapılabilir. Yapılan egzersizlerin özellikle karın bölgesine yapılması çok önemli. Ayrıca yapılan sporların en az 40 dakika olmalıdır. Çünkü 18-20 dakika spor yapıldıktan sonra yağlar yanmaya başlıyor. Spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor.
Yapılan spor, yenilen yemekler ve egzersizlerin yanı sıra çok önemli olan bir şeyde nefes alıp vermek. Yani doğru nefes almak. Karın sıklaştırır sindirim kolaylaşır ve gaz şişkinliğini ortadan kaldırır. Ayrıca gaz şişkinliğine ise stres ve üzüntü sebep olmaktadır. Spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olur ve böylelikle şişkinlikte yok olur.
Önerilen nefes egzersizi için yapılması önerilen bir örneği sizinle paylaşmak istiyorum. Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.
Yemeniz ve yememeniz gerek şeyler listesine de dikkat etmeniz gerekiyor. Düz bir karına sahip olmak için vitaminsiz kalıp dirençsiz olmamanız için yediklerinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için ise et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden, tam tahıllı gıdalar, lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler ve çok çok önemli olan su kesinlikle yemeniz gerek gıdalar bunlar. Uzak durmanız gerekenler ise kızartmadan, süt, yoğurt, beyaz peynir, beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç, gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakızdan uzak durulması gerekiyor.
