Fazla kilosu olan insanların hemen hemen hepsi, zayıflamak ister ancak yorucu ve uzun süreli diyetler yapmak ve sevdiği besinlerden uzak kalmak istemez. Aslında diyet yapmadan da sağlıklı bir şekilde beslenerek zayıflamak mümkün. Bunun için dikkat etmeniz gereken bir kaç küçük ama etkili detay var.
Öğünleri belli bir zamanda tüketmek
Yemeğe oturduğunuz zaman hangi öğün olursa olsun en az 20 dakika süre tanıyın kendinize. Lokmalarınızı en az 15 defa çiğneyip ondan sonra yutun. Bu şekilde hem yavaş yemek yemiş olacaksınız hemde besinleri iyice çiğnediğiniz için midenizi yormamış olacaksınız. Diyetsiz zayıflamanın en iyi yollarından biri de bu şekilde yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemektir. Yavaş yemek yerken vücut tokluk hormonunu tetikler ve çok fazla yemek yemeden doymuş olarak masadan kalkmış olursunuz.
Sağlıklı uyku ile zayıf kalın
Amerika da yapılan araştırmalara göre gece az uyumak kişinin iştahını artıyor ve çok fazla yemek yemesini sağlıyor. Bu sebeple özellikle gece uykusunu 8 saat ve üzeri alan kişilerin daha zayıf oldukları, kilo sorunu olmadığı bildiriliyor.
Fazla sebze tüketmek
Diyet yapmadan zayıflamak istiyorsanız akşam yemeğinde 3 çeşit sebze yemeği tüketin. Bol lifli besinler ve günde 1,5 litre su tüketmek diyet yapmadan zayıflamanın en önemli yardımcısıdır. Yapacağınız sebze yemeklerine soslar yerine limon suyu dökerek lezzetlendirin.
Doğru çorbayı içmek
Her gün menünüzde mutlaka bir çorbanız olsun. et suyu veya tavuk suyu çorbaları az kalori ile çok tokluk hissine sebep olur. Yemeğe başlamadan önce mutlaka bir kase çorba için ve ardından yemeklere geçin. Çorba size yokluk hissi vererek çok fazla yemek yememe hissi uyandıracaktır. Çorbaları içerken mutlaka içine limon suyu kullanın ve asla kremalı, soslu çorbalar tüketmeyin.
Tam tahıllı besinleri tüketin
Pirinç seçerken kahverengi pirinç tercih etmelisiniz. kara buğday, arpa, yulaf, tam tahıl buğday içeren besinler hatta ekmek ve hamur işleri tüketmek size asla kilo olarak geri dönmez. Kilo aldırmadan doymanızı sağlayan bu besinler hem kendinizi tok tutmanızı sağlar hem de kilo almanızı engeller.
Şeker tüketimini azaltın
Hayatınızdan fabrikasyon üretimi olan şekeri tamamen çıkarın. Bunun yerine şeker oranı yüksek doğal besinleri meyveleri tüketebilirsiniz. Çayınıza, kahvenize şeker kullanmadan, bitki çaylarını limon suyu ekleyerek tüketmeye çalışın.
Bardağınız ince uzun olsun
İster su bardağınız ister çay bardağınız olsun bardak seçiminizi mutlaka ince ve uzun bardaktan yana kulanın.
Asitli gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın
Gazoz, kola, alkol gibi içecekler yerine yeşil çay tüketin. Asitli ve gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarmanız demek diyet yapmadan zayıflamanız için attığınız en önemli adımlardan biri demek.
Gün içinde mutlaka 100 kalori harcayın
Düzenli olarak her gün hiç atlamadan harcayacağınız 100 kalori sizi diyet yapmadan zayıflamaya doğru emin adımlarla götürür. Gün içinde özellikle zaman ayırıp, spor yapamıyorsanız 100 kalori harcayabileceğiniz efor sarf edebileceğiniz bir iş icat edin. Süpürge yapmak, merdivenleri silmek vb gibi.
