22 Günde Sıkı ve Dik kalçalara Kavuşun!

Kadınların en büyük yağlanma ve sarkma problemi yaşadıkları bölgelerinin başında kalça geliyor.  sağlıksız beslenme ve yetersiz spor sebebiyle kalça bölgesinde fazlalıklar ve sarkmalar da kaçınılmaz oluyor.
Kalçamız da kaslardan oluşur ve yaşla birlikte özellikle de fiziksel olarak aktif değilsek sarkmaya ve gevşemeye başlar. Siz de daha dolgun, daha sıkı ve kalkık bir popo istiyorsanız bu durumu tersine çevirmek, kalkık ve sıkı kalçalar, sıkı bacaklar için yapmanız gereken çok basit!
Sizin için araştırdığımız bu egzersizlere günde 20 dakika ayırarak 22 günde sımsıkı kalçalara sahip olacaksınız.
 
 
 

1  |  18

sıkı kalça hareketleri

Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yana açarak bacaklarınızı bükün. Kalçanızı paralel olarak kaldırıyoruz. 7 saniye bekledikten sonra indiriyoruz.

2  |  18

sıkı ve dik kalçalar

Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi belinize koyarak dizlerimiz bükülecek şekilde eğilip kalkıyoruz. Bu hareketi yaparken kalçanını sıkın.

3  |  18

yürüyüş ile kalça geliştirin

Kalçalarınızı sıkılaştırmak ve dikleştirmek için yürüyüş oldukça faydalıdır. Tempolu ve kalçamızı sıkarak yürürsek daha verimli sonuç alırız.

4  |  18

biçimli kalçalar

Yüzüstü yatar pozisyonu alıyoruz. Kollarınızdan destek alarak bir bacağımızı kaldırıp indiriyoruz.

5  |  18

siki-popo-icin-egzersizler-2

Ayakta durup bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi belinize koyarak dizlerimiz bükülecek şekilde eğilip kalkıyoruz. Bu hareketi yaparken kalçanını sıkın.

6  |  18

kalça güzelleştirme

Yanlamasına uzanıyoruz. Bir lastik yardımıyla bacaklarımızı kapatıp açıyoruz.

7  |  18

güzel kalçalar

Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yana açarak bacaklarınızı bükün. Kalçanızı paralel olarak kaldırıyoruz. 7 saniye bekledikten sonra indiriyoruz.

8  |  18

kalça hareketleri

Yüzüstü uzanıyoruz. Kollarınızdan destek alarak göğsümüzü yukarı kaldırıp 10 saniye bekliyoruz.

9  |  18

kalça biçimlendirme

Sırtüstü uzanıyoruz çok gevşek olmayan bir lastiği dizlerimizden bağlıyoruz. 90 derecelik açıyla bacağımızı açıp kalçamızı kaldırıyoruz.

10  |  18

pilates-leg-pull-hareketi

Kollarımızdan destek alarak sırtüstü pozisyonu alıyoruz. Bir bacağımızı kaldırıp 5 saniye bekliyoruz.

11  |  18

kalça eritme hareketleri

Yanlamasına uzanıyoruz. Bir lastik yardımıyla bacaklarımızı kapatıp açıyoruz.

12  |  18

biçimli seksi kalçalar

13  |  18

evde kalça geliştirin

14  |  18

kalca-sikilastirma1

15  |  18

Sıkı-kalçalar-272x300

16  |  18

kalça eritme

17  |  18

seksi kalçalar için egzersizler

18  |  18

yürüyüş